Czy Pilates jest dla każdego?

Co ma w sobie tak popularna ostatnio metoda pilates, że pociąga za sobą tłumy? Czy jest odpowiednia dla wszystkich, czy może tylko dla akrobatów (te pozycje z głową w dole na cadillacu nie wyglądają łatwo)? Pilates polecają też fizjoterapeuci i lekarze, więc może jest jednak dla osób z problemami

Joseph Pilates – twórca metody pracy z ciałem, nazwanej od jego nazwiska pilatesem, wykorzystywał stworzony przez siebie system ćwiczeń do usprawniania ciał zarówno osób ponadprzeciętnie sprawnych, często wykorzystujących swoje ciało jako narzędzie pracy, np. tancerzy, bokserów, akrobatów; jak i ciała osób po poważnych urazach, wypadkach, np. hospitalizowanych żołnierzy w czasie wojny.

Te fakty z historii metody pokazują, że została ona stworzona jako system pracy z ciałem, dający ogromne możliwości usprawniania ciała, przy uwzględnieniu jego indywidualnych potrzeb i celów postawionych przed rozpoczęciem pracy.

Osoby z problemami z aparatem ruchu, chorobami kręgosłupa, wadami postawy.

System ćwiczeń pilates jest najczęściej polecaną przez fizjoterapeutów, osteopatów i coraz częściej lekarzy metodą pracy z ciałem. Mądry nauczyciel pilatesu po przeprowadzeniu wywiadu rozpozna priorytetowe potrzeby konkretnego ciała i uwzględniając ograniczenia i przeciwwskazania do niektórych ćwiczeń, rozpocznie konsekwentne realizowanie celów usprawniania ciała. W zależności od potrzeb mogą to być takie cele jak:

• nauka stabilizacji (np. miednicy, aby wesprzeć kręgosłup lędźwiowy)
• wzmocnienie mięśni głębokich i wzrost siły mięśni globalnych (tych ulokowanych płycej pod skórą)
• zmobilizowanie kręgosłupa i innych stawów w ciele do większych zakresów ruchów w stawach, a czasem wręcz ich przywrócenie
• nauka prawidłowych wzorców ruchowych, aby problem nie powrócił
• nauka elongacji kręgosłupa – czyli wydłużania, dzięki czemu między kręgami tworzą się przestrzenie, a dyski międzykręgowe zaczynają znów spełniać swoją funkcję amortyzacyjną dla kręgosłupa
• rozluźnienie mięśni nadmiernie napiętych, bolesnych (przy wsparciu fizjoterapeuty, osteopaty).

Praca z osobami po urazach, przed lub po operacjach, ze znacznymi wadami postawy lub chorobami kręgosłupa często wymaga pracy w specjalnych kameralnych grupach REHA (u nas w studio w czwartki o 16:00) lub podczas sesji indywidualnych ze specjalnie wyszkolonym w tym kierunku nauczycielem (szkolenia z zakresu pilatesu rehabilitacyjnego).

Kompleksowo wyposażone studio pozwala też na wykorzystanie wsparcia maszyn do pilatesu, które pomogą wykonać ruchy, jakie bez ich użycia byłyby niemożliwe do wykonania. Ta rozmaitość i specjalizacja sprzętów przybliża ćwiczącego do coraz większej sprawności. Spine corrector będzie świetnym partnerem w przywracaniu ruchomości kręgosłupa, reformer w budowaniu siły, a wieża symetrii w ciele.

Najczęściej proces usprawniania musi być poprzedzony zgodą lekarza na rozpoczęcie ćwiczeń i wsparty działaniami fizjoterapeuty lub osteopaty. Takie kompleksowe podejście pozwala uzyskać najlepsze efekty.

Sportowcy zawodowi i osoby uprawiające sport amatorski.

Sportowcy oraz osoby bardzo sprawne, szukające nowych wyzwań oraz brakującego ogniwa w swoim programie treningowym, postawią dzięki metodzie pilates kolejny, kluczowy krok w usprawnianiu swojego ciała.

Żadna inna metoda pracy z ciałem nie skupia się tak bardzo na budowaniu siły mięśni środka, jak pilates. Każdy sportowiec wie, że mięśnie globalne to nie wszystko, a prawdziwa siła każdego wykonywanego ruchu wychodzi ze środka ciała.

Pilates buduje także znakomitą elastyczność, płynność i grację w ruchu a także czucie głębokie ciała, czyli propriorecepcję. Na każdym ze sprzętów można wykonywać ćwiczenia bardzo wymagające, wręcz akrobatyczne.

Kobiety w ciąży

Kobiety w czasie ciąży są osobami o specjalnych potrzebach ciała. Każda pani w ciąży przeżywa ten wyjątkowy czas inaczej. Jedna kobieta czuje się znakomicie, inna najchętniej nie wstawałaby z łóżka. Każda jednak chciałaby czuć się dobrze w ciąży, nie musieć znosić bólów kręgosłupa, a po porodzie szybko wrócić do formy.

W okresie ciąży nie zaleca się wzmacniania mięśnia prostego brzucha ze względu na możliwe późniejsze problemy z zejściem się kresy białej po narodzinach dziecka. Ćwiczenia pilates wykonywane w standardowej formie bardzo ten mięsień angażują, dlatego też nie jest dobrym pomysłem, aby w czasie ciąży ćwiczyć w standardowych grupach. Okres ciąży wymaga indywidualnego podejścia i w tym okresie najlepszy jest pilates indywidualny z nauczycielem na wyłączność. Podczas lekcji najczęściej skupiamy się na uelastycznianiu i odciążaniu odcinka lędźwiowego, wzmacnianiu mięśni pośladków, ud, ramion, grzbietu (tak potrzebnych w okresie dodatkowego obciążenia dla ciała w czasie ciąży i tuż po ciąży. Używamy specjalnego podwyższenia, aby ćwicząca nie była ułożona na płasko w leżeniu tyłem, co jest niewskazane w 2 i 3 trymestrze, a także rezygnujemy z ćwiczeń w leżeniu przodem i zastępujemy je ćwiczeniami o tych samych celach treningowych w innych pozycjach wyjściowych.

Metoda pilates daje ogromne możliwości usprawniania ciała bez względu na to, z jakiego punktu startujemy. System staje się coraz bardziej doceniany i szeroko stosowany, ostatnio także u pacjentów onkologicznych i po leczeniu onkologicznym, u osób po poważnych operacjach kręgosłupa, u kobiet po mastektomii. Równocześnie dzięki pilatesowi usprawniają swoje ciała sportowcy światowego formatu, zawodnicy MBA, piłkarze, siatkarze. Może zaufasz metodzie i Ty?

Karolina Martin